Ago 8, 2015

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10 cosas que debe saber antes de su primera clase de yoga

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Cuando eres nuevo , la escena en un estudio de yoga puede sentirse intimidante ! Estos 10 consejos de expertos le ayudará a sentirse más seguro , cómodo y preparado al entrar en clase por primera vez.

1. No tomar clases con el estómago lleno . Tratando de hacer yoga justo después de la hora de comer obstaculizará su práctica. Para que su cuerpo se retuerza y hop en poses , el estómago no puede digerir ser algo pesado . Profesor de Yoga Kristin McGee sugiere comer una hora antes de la práctica , pero si usted no es capaz de y se mueren de hambre , se sugiere tener un plátano no menos de 20 minutos antes de la clase
2. Llegue temprano. Cabeza al estudio por lo menos 10 minutos antes de la clase programada en caso de que haya papeles que llenar o si quieres preguntar sobre los descuentos de introducción para los nuevos estudiantes. Llegar temprano también le da la oportunidad de establecer en una ubicación privilegiada y tal vez incluso conectar con el maestro. Asegúrese de decir que es la primera vez!

3. Coge todos los accesorios. Asegúrese de que el estudio ofrece tapetes de yoga para alquilar si no ha comprado su propia todavía. Luego, recoger lo apoyos adicionales están disponibles. Una correa, manta, y bloquear todos ofrecen algo un poco diferente a la práctica de un principiante, pero cada uno ayuda a su cuerpo a obtener en una versión más profunda de una pose. Correas y bloques de darle un poco más de espacio para girar, mientras que una manta hará que todas las posturas-plus sentados la final relajación aún más agradable.

4. Puede ser cantaban. Dependiendo de donde se toma el yoga, puede haber algo de sánscrito cantar al principio o al final de la clase. Si usted no se siente cómodo con esto, no hay presión para participar. Simplemente relajarse, respirar y mantener una mente abierta. Si estás interesado en probar, hacer su mejor esfuerzo para mantenerse al día con la clase, pero nadie se dará cuenta o la mente si te equivocas algunas palabras.

5. No hay necesidad de calcetines o guantes. Calcetines de yoga Sticky y guantes se comercializan para los principiantes de yoga, pero no hay necesidad de invertir en cualquiera de estos accesorios de yoga innecesarios. Ellos proporcionan a su cuerpo con una falsa sensación de ser conectada a tierra en su estera, algo que una práctica de yoga consistente hará de forma natural con el tiempo.
6. Suelte la tensión. Apretando los dedos, dedos de los pies, o incluso la mandíbula es muy común cuando se está empezando a cabo primero. Cuanto más se deja llevar y liberar esta tensión de su cuerpo, más fácil cada pose se sentirá. Mantener las cosas suelta y cómoda permitirá una mejor experiencia, y una vez que haya relajado, usted encontrará que usted es capaz de mantener posturas durante más tiempo.

7. La respiración es todo. Preste atención a cómo su respiración poco profunda está en el comienzo de la clase y si es más profunda y más relajado al final de la clase. Cuando sienta que su mente vagar, piensa en alargar sus inhala y exhala. Es la mejor manera de calmarse y sumergirse de nuevo en su práctica con una perspectiva fresca.

8. Pose del niño es siempre una opción. Puede haber yoguis de todos los niveles que ejercen en la clase, así que si hay una pose que no entiende o no está listo para probar, no tenga miedo de tomar un descanso en pose de un Niño suave. Esta postura es siempre una opción si usted pierde su conexión con la respiración durante la clase. Le ayudará a Zen y sintonizar con las necesidades del cuerpo.

9. Confía en el maestro. Podría ser difícil que se mueve a ritmo de su maestro. Independientemente de si se siente demasiado rápido o demasiado lento, confía en sus opciones para la secuenciación y hacer lo mejor para mantenerse en el camino con el resto de la clase. También saben que algunos profesores serán más manos en que otros. Si usted no se siente cómodo con tocar o ajustes, no hay nada de malo en hablar con su instructor no está trabajando para usted.

10. Ser un principiante. En pocos meses, que pueda estar tomando cada yoga push-up (Chaturanga) posible, pero dejarse tienen la oportunidad de ser un principiante real! Venerado en una práctica de yoga, la idea de la "mente de principiante" un medio de dirigirse a su estera sin ideas preconcebidas sobre lo que puede o no puede lograr o poses que puede o no puede hacer. Mantener esta actitud positiva y dejar las expectativas en la puerta dará como resultado la mejor experiencia posible.

        

12 mejores consejos para principiantes yoguis.

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Los mejores 12 consejos para principiantes yoguis

Yoga es conocida por sus muchos beneficios mente y el cuerpo, pero para algunos, las poses y la cultura puede salir como un poco intimidante

Esto es lo que debe saber antes de ir.

1 Emocionarse

Es normal sentirse un poco fuera de lugar cuando se intenta

algo fuera de su zona de confort, pero en última instancia debe

celebrar tener el coraje.Durante su primera clase de yoga se puede

sentir torpe y torpe, pero tenga en cuenta que cada yogui era de hecho

un principiante incómodo en un punto.

2 Elegir una clase que se adapte a sus objetivos

Haga un poco de investigación y encuentre una clase con una descripciónResultado de imagen para yoga

que se alinea con sus objetivos específicos.

Si usted está buscando algo un poco más atlético y quiere sudar, buscar palabras como “fuerte” y ” flujo de energía ” en la descripción de la clase. Alternativamente si quieres relajarte coloca, relajarse , y restaurar , encontrará una descripción que coincide con los deseos , como un ” flujo suave ” o tipo ” restaurativa ” .

3 Llega temprano 

Planea llegar unos minutos antes de la clase para que pueda obtener unResultado de imagen para yoga

buen sitio y hacer cualquier pregunta que pueda tener. Se sugiere a los

nuevos estudiantes llegar a clase al menos 10 a 15 minutos antes de

completar cualquier papeleo , presentarse a la maestra, y preguntar si

necesitarán utilería (como un bloque o correa ) durante la sesión.

” Esconder sus zapatos y calcetines en la puerta, a continuación, elegir un lugar para establecer en el centro o hacia la parte posterior de la habitación donde se puede ver el profesor y también vista en torno a lo que otras personas están haciendo como estás aprendiendo las poses “

 

4 Venir preparado

Haga su maleta con algunos conceptos básicos como el agua,

una pequeña toalla para limpiar el sudor y un tapete de yoga si

usted tiene uno.

 

 

 

 

5 Vestirse para la ocasión 

Prendas de vestir que le permite moverse sin restricciones y estar cómodo durante toda la clase es una necesidad.

 

6 No se requiere ser flexible

No tienes que ser super – flexible para hacer yoga .

” Resistir la tentación de juzgar su cuerpo sobre la base de lo que alguien

está haciendo a tu lado.De hecho , uno de los muchos beneficios que una práctica regular del yoga

es proporcionar e incrementar la flexibilidad, tanto física como mentalmente .

7 La facilidad 

Como aprender a tocar el piano o la construcción de la resistencia para correr un maratón , el yoga requiere de tiempo y dedicación.Es una nueva forma de mover su entrenamiento cuerpo y la mente , así que tómalo con calma e ir fácil para ti .El progreso viene de la práctica del yoga con seriedad y cumplimiento de ti mismo cuando estás físicamente, mentalmente y espiritualmente.

8 Concéntrese en su respiración

Hacer yoga sin el aliento es como navegar sin las olas.La comprensión del papel fundamental que desempeña el aliento y darse cuenta de que en última instancia sirve como su mejor maestro a través de su experiencia de clase te pondrán en marcha para el éxito duradero.Resista la tentación de precipitarse en una pose o forzar demasiado . Permita que su respiración sea su guía y ayudar a que avance a su propio ritmo .

 

9 Respeta tu Cuerpo

En lugar de tratar de empujar la fuerza de su cuerpo más allá de sus capacidades actuales , enfocar su energía en la búsqueda de posturas que te hacen sentir muy bien . El yoga se supone que es para sentirse bien , así que si hay una postura o movimiento que causa la tensión o dolor recuerde que siempre puede modificar o entrar en una postura de puesta a tierra , como pose del niño . Reconocer que cada día es diferente y no todos plantean que sucederá en todos los días. Siempre hay una modificación que pueda explorar .

10 Prueba diferentes Maestros

Pruebe diferentes clases impartidas por diferentes profesores para encontrar el enfoque correcto y el instructor para usted.  Está bien si no te encanta el instructor que los maestros de su primera clase, pero estar abierto – lo suficientemente probar otro . Considere pedir a tus amigos o hacer la investigación en otros sitios.

 

11 Este abierto a Consejos

Si usted encuentra que un instructor le ofrece un contacto físico o ajuste en una pose  normalmente algo que sólo lo hará con su permiso. Esto se ofrece como una oportunidad para que usted pueda disfrutar de la pose de una manera nueva y para ayudarle en la evolución de su movimiento. Si un maestro le da un ajuste en cualquier momento, tomarlo como un cumplido.

12 Vuelve 

Independientemente de cómo va la clase y lo que pase, que sea un punto de volver y experimentar de nuevo. Durante la clase  su mente podría saltar alrededor y usted puede juzgar a sí mismo o se siente como si usted está haciendo mal , pero ES todo un proceso. Regresa a su estera , con una sonrisa, a divertirse , dejar ir, reírse de sí mismo y, sobre todo , feliz y tranquilo.